LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤의 차이/ LDL 낮추는 법

고콜레스텔로혈증이란?

고콜레스테롤혈증은 과콜레스테롤혈증이라고도 불립니다. 이는 혈액 속에 들어있는 콜레스테롤이 정상 수치를 넘은 상태입니다. 우리나라에서 고콜레스테롤혈증은 만성질환 중 하나로 유병률이 점점 높아지지만 인지율은 현저히 낮은 상태입니다. 우리나라 만성질환 유병률 통계에 대해 더 알아보려면 아래 게시글을 잠깐 복습해 봅시다.

만성질환 유병률 통계는? 고콜레스테롤혈증 심각.. ☜

HDL,LDL

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그렇다면 이번 시간을 통해 대표적인 콜레스테롤인 "HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤의 차이"와 "LDL낮추는 법"에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 지방과 유사한 물질(지질이라고 합니다.)로 인체가 호르몬, 비타민D, 소화액등을 생산하는데 쓰입니다.

지단백질은 HDL(High-Density Lipoprotein)과 LDL(Low-Density Lippoprotein)으로 나뉘는데, 콜레스테롤을 혈액 내의 세포로 콜레스테롤을 옮기는 역할을 합니다. 보통 좋은 콜레스테롤은 HDL(고밀도 지질단백질), 나쁜 콜레스테롤은 LDL(저밀도 지질단백질)이라고 하는데 콜레스테롤이 단백질과 합쳐져 지단백질이 될때 단백질 비율이 낮으면 LDL, 높으면 HDL이 되는 것입니다. 이처럼 콜레스테롤은 인체에서 꼭 필요한 물질이지만 너무 많은 양이 쌓이면 지방이 쌓여 혈관에 축적될 수 있습니다. 이는 심장마비, 관상동맥 질환이나 뇌졸증등을 유발할 수 있습니다.

 

• HDL : '좋은'콜레스테롤으로 (단백질 비율이 높으므로) 지방으로 인해 혈관이 좁아지는걸 막아줍니다.
• LDL : "나쁜" 콜레스테롤로 지방으로 (단백질 비율이 낮으므로) 지방이 혈관을 좁게 합니다.
• VLDL(very-low-density lipoproteins) : 단백질 비율이 매우 낮은 지단백질로, "나쁜"콜레스테롤의 한 종류입니다.
• 따라서 HDL이 낮을수록, LDL이 높을수록 심혈관계질환이 생길 가능성이 높다고 할수 있겠습니다.

LDL콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤이라는 건 이제 이해가 가는데, 어떤 요인이 LDL콜레스테롤을 높일까요?

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LDL 콜레스테롤을 높이는데 어떤 요인이 영향을 미칠까?

• 고지방 식단
• 비만
• 자주 움직이지 않는 생활습관을 가진다.
• 유전성 요인
• 알코올
• 간 질환
• 흡연
• 당뇨병

그렇다면 어떻게 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까?

당연한 얘기지만 LDL콜레스테롤 수치를 높이는 요인과 반대로 하면 됩니다.

• 저지방,고섬유 식단 주기적으로 운동합니다.
• 건강한 체중을 유지합니다.
• 흡연하지 않습니다.

추가로...어떤 음식이 LDL콜레스테롤을 낮출까?

역시 위에서 말한 저지방, 고섬유 식단과 연관이 있을 것입니다.

그리고 채소같이 식물석 음식이 LDL을 낮추는데 도움을 줍니다.

• 오트밀
• 콩류
• 전곡류
• 과일, 채소 녹색 채소류(시금치,양배추)
• 아보카도
• 가지
• 견과류
• 두부
• 연어나 참치
• 마늘
• 섬유성 음식

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반대로 일명 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높일 수는 없을까요?

HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수는 있을까?

HDL 수치를 식단만으로 높이는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 저지방, 고섬유질 식품의 섭취와 함께 운동, 금연, 저설탕 식품이 HDL을 높이는데 도움이 될 것입니다.

운동!금연!식단관리!가 중요합니다.

 

그렇다면 맨 처음에 언급했던 고콜레스테롤혈증은 어떤 수치가 높아진 것일까요?

고콜레스테롤혈증은 혈중에 콜레스테롤이 높아진 것이므로 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 높아진 것을 의미합니다. 이 모두를 포함하는 이상지질혈증에 대해서는 다음에 소개해 보도록 하겠습니다.

마지막으로 정상 범위의 콜레스테롤의 기준표와 자신의 콜레스테롤 수치를 비교해 봅시다.

 

이상지질혈증은 심장질환을 유발할 가능성이 있으므로 먼저 치료하는 것이 중요합니다.

정상범위의 콜레스테롤

총콜레스테롤 200mg/dL 이하 LDL콜레스테롤 130mg/dL 이하 HDL콜레스테롤 60mg/dL 이상 중성지방 150mg/dL 이하